Este factor ocurre cuando se realizan dietas extremas o planes de pérdida de peso agresivos.
El efecto rebote, también conocido como efecto yo-yo, ocurre cuando se realizan dietas extremas o planes de pérdida de peso agresivos y poco equilibrados. Tras un tiempo, quienes han seguido estas dietas suelen recuperar el peso perdido, e incluso superan su peso inicial. Este ciclo puede resultar frustrante y perjudicial para la salud física y emocional. Afortunadamente, hay estrategias para evitar el efecto rebote y mantener el peso a largo plazo. Sara Rivera, Asesora de Nutrición de Herbalife, ofrece cinco recomendaciones clave:
- Optar por una pérdida de peso gradual: Una pérdida de peso rápida puede activar el «modo de supervivencia» del cuerpo, ralentizando el metabolismo y aumentando la acumulación de grasa. Es recomendable perder alrededor de 0.5 kg por semana para que el cuerpo se adapte sin activar mecanismos de «defensa».
- Adoptar hábitos alimenticios saludables y sostenibles: Las dietas extremas son difíciles de mantener a largo plazo. En su lugar, es mejor adoptar una alimentación balanceada que incluya frutas, verduras, proteínas, granos enteros y grasas saludables. Rivera destaca la importancia de un estilo de vida saludable que combine una correcta nutrición con actividad física regular.
- Practicar ejercicio regularmente: El ejercicio es crucial para mantener el peso. Un régimen que combine ejercicios cardiovasculares y de fuerza es ideal, pero lo más importante es encontrar una actividad que se disfrute para asegurar su continuidad. Rivera subraya que 150 minutos de ejercicio por semana son efectivos para controlar el peso y manejar el estrés.
- Monitorear el progreso y ajustar según sea necesario: Registrar los alimentos consumidos, las rutinas de ejercicio y medir los avances regularmente puede ayudar a mantener el rumbo. Si se detecta un aumento de peso, es importante ajustar la dieta y la rutina de ejercicios.
- Buscar apoyo y mantener la motivación: El apoyo social y profesional es vital para evitar el efecto rebote. Rodearse de personas con los mismos objetivos y celebrar los logros ayuda a mantener hábitos saludables a largo plazo.
El efecto rebote no es causado por productos específicos, sino por desequilibrios en la alimentación y la actividad física. No existen soluciones rápidas; lograr un peso saludable requiere esfuerzo sostenido, con el bienestar general como objetivo principal.
